Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner)
Expertadvies
Focus op het recht houden van je arm en been terwijl je de crunch uitvoert om de betrokken spieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je armen en benen gespreid in een 'X'-vorm, terwijl je een dumbbell in je rechterhand vasthoudt.
- Voer een crunch uit door je rechterhand naar je linkerbeen te brengen terwijl je het linkerbeen optilt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Buikspieren25%
Secundair
Schouders16%
Lats17%
Borst17%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner)?
Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner) geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
