Gesplitste Sprinter Hoge Lunge

Advies van experts

Stappenplan

1. Begin in een staande positie.
2. Zet een stap vooruit met één voet en laat je heupen zakken in een lunge positie, met de achterste knie net boven de grond.
3. Duw door de hiel van je voorste voet om beide knieën te strekken, waardoor je jezelf omhoog lanceert in een sprong.
4. Wissel van been in de lucht en land met de tegenovergestelde voet voor in een lunge positie.
5. Herhaal de beweging, waarbij je bij elke sprong van been wisselt.

Details

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Hamstrings10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht