Barbell Clean-Grip Front Squat

Advies van experts

Houd je ellebogen hoog tijdens de squat om te voorkomen dat de stang van je schouders rolt en om een rechte romp te behouden.

Begin met de halter op de vloer en sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
Voer een clean uit om de stang naar je schouders te brengen, met je handen net buiten je schouders en ellebogen naar voren gericht.
Houd je ellebogen omhoog en je core aangespannen terwijl je in een squat zakt.
Zak naar beneden totdat je dijen minstens parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps30%

Hamstrings15%

Secundair

Kuiten5%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht