Barbell Wide Squat
Advies van experts
Houd je knieën in lijn met je tenen en duw je heupen naar achteren om de juiste houding te behouden en de activering van de bilspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
- Houd een halter met een brede greep over je bovenrug.
- Zak door je knieën en duw je heupen naar achteren.
- Zak naar beneden totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps40%
Hamstrings30%
Secundair
Bilspieren20%
Kuiten10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
