Barbell Wide Squat
Expertadvies
Houd je knieën in lijn met je tenen en duw je heupen naar achteren om de juiste houding te behouden en de activering van de bilspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
- Houd een halter met een brede greep over je bovenrug.
- Zak door je knieën en duw je heupen naar achteren.
- Zak naar beneden totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Wide Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Wide Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Hamstrings30%
Secundair
Bilspieren20%
Kuiten10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Wide Squat?
Barbell Wide Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Wide Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Wide Squat geschikt voor beginners?
Barbell Wide Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
