Lunge met Beenlift
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en behoud een rechte rug gedurende de beweging om stabiliteit te garanderen en de betrokkenheid van je bilspieren en hamstrings te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Neem een stap voorwaarts met één been en laat je heupen zakken zodat je achterste knie naar de grond gaat in een lunge.
- Duw door de hiel van je voorste voet om weer omhoog te komen en til het achterste been omhoog achter je, waarbij je je bilspieren aanspant.
- Laat het opgetilde been terugzakken in de lungepositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
