Kabel Staande Beenkrul
Advies van experts
Zorg ervoor dat je je hamstrings volledig aanspant aan het einde van de beweging en controleer het gewicht terwijl je terugkeert naar de startpositie.
Stappenplan
- Bevestig een enkelband aan een laag katrolkabel en bevestig deze om je enkel.
- Sta voor de kabelmachine en houd je eraan vast voor balans.
- Krul je been omhoog naar je billen, houd je dijen uitgelijnd en je heupen stabiel.
- Laat langzaam je voet terugkeren naar de startpositie, waarbij je spanning in de hamstrings behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Quadriceps70%
Hamstrings30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
