Squat Zijwaartse Krachttrap

Expertadvies

Richt je op gecontroleerde bewegingen en stabiliteit om blessures te voorkomen en spierbetrokkenheid te maximaliseren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Voer een squat uit door je knieën te buigen en naar achteren te gaan alsof je in een stoel zit.
Terwijl je uit de squat omhoogkomt, verplaats je je gewicht naar één been en schop je het andere been met kracht opzij.
Keer terug naar de squatpositie en herhaal de zijwaartse trap met het andere been.

Volg Squat Zijwaartse Krachttrap in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Squat Zijwaartse Krachttrap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Bilspieren30%

Buikspieren10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Cardio

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Squat Zijwaartse Krachttrap?

Squat Zijwaartse Krachttrap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Squat Zijwaartse Krachttrap?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Squat Zijwaartse Krachttrap geschikt voor beginners?

Squat Zijwaartse Krachttrap heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.