Gemiddelde Heupbuiger en Quadriceps Rek

Advies van experts

Houd je lichaam rechtop en je heupen vierkant om de rek in je heupbuigers en quadriceps te maximaliseren zonder je onderrug te belasten.

Bevestig een band aan een laag verankeringspunt en lus het om je enkel.
Stap vooruit met het tegenovergestelde been, waardoor spanning in de band ontstaat.
Zak in een lunge positie, houd je achterste knie recht en voel de rek aan de voorkant van je dij.
Houd de rek 20-30 seconden vast, wissel dan van been.
Herhaal voor het gewenste aantal sets.

Primair

Quadriceps100%

Apparatuur

Band

Type oefening

Rekken