Duif Heuprek
Expertadvies
Houd je heupen op gelijke hoogte met de grond om onnodige spanning te voorkomen en de beoogde spieren te trainen.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie.
- Breng één been naar voren en leg het scheenbeen op de grond, terwijl je het andere been achter je uitstrekt.
- Laat je bovenlichaam zakken voor een diepere stretch, steunend op je armen.
- Houd 15-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Volg Duif Heuprek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Duif Heuprek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Lats, Bilspieren, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Lats25%
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Duif Heuprek?
Duif Heuprek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Lats, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Duif Heuprek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Duif Heuprek geschikt voor beginners?
Ja, Duif Heuprek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
