Duif Heuprek

Advies van experts

Houd je heupen op gelijke hoogte met de grond om onnodige spanning te voorkomen en de beoogde spieren te trainen.

Begin in een push-up positie.
Breng één been naar voren en leg het scheenbeen op de grond, terwijl je het andere been achter je uitstrekt.
Laat je bovenlichaam zakken voor een diepere stretch, steunend op je armen.
Houd 15-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.

Primair

Quadriceps25%

Lats25%

Bilspieren25%

Hamstrings25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken