Barbell Step-up
Expertadvies
Houd je borst omhoog en je kern geactiveerd tijdens de beweging om balans te behouden en ervoor te zorgen dat de spieren goed geactiveerd worden.
Stappenplan
- Ga voor een bank of een trede staan en houd een halter over je bovenrug vast.
- Plaats één voet op de bank en duw door je hiel om je lichaam omhoog te tillen.
- Stap op de bank en strek je heup en knie volledig van je voorste been.
- Laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen met één been voordat je naar het andere been overschakelt.
Volg Barbell Step-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Step-up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Step-up?
Barbell Step-up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Step-up?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Step-up geschikt voor beginners?
Barbell Step-up wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
