Barbell Step-up

Advies van experts

Houd je borst omhoog en je kern geactiveerd tijdens de beweging om balans te behouden en ervoor te zorgen dat de spieren goed geactiveerd worden.

Ga voor een bank of een trede staan en houd een halter over je bovenrug vast.
Plaats één voet op de bank en duw door je hiel om je lichaam omhoog te tillen.
Stap op de bank en strek je heup en knie volledig van je voorste been.
Laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.
Voltooi alle herhalingen met één been voordat je naar het andere been overschakelt.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht