Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Advies van experts
Houd een rechte houding aan tijdens de oefening en beweeg op een langzame, gecontroleerde manier om spanning op het kniegewricht te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Houd je voeten bij elkaar en laat je knieën samen naar één kant vallen.
- Houd de positie vast voor een comfortabele stretch.
- Breng je knieën terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
