Sprint
Expertadvies
Warm goed op met dynamische stretches om blessures te voorkomen. Richt je op explosieve kracht vanuit je benen en behoud een voorwaartse helling vanuit de enkels, niet de taille.
Stappenplan
- Begin met een dynamische warming-up om je spieren te activeren.
- Sta op de startlijn met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Bij 'Start', explodeer voorwaarts met krachtige stappen.
- Zwaai krachtig met je armen om snelheid en balans te bevorderen.
- Houd je hoofd omhoog en kijk recht vooruit.
- Vertraag geleidelijk na het passeren van de finishlijn om abrupt stoppen te voorkomen.
Volg Sprint in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sprint richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner1 x 15-20min
Gemiddeld1 x 25-35min
Gevorderd1 x 40-60min
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sprint?
Sprint richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sprint?
Voor beginners, begin met 1 sets van 15-20min. Gevorderde sporters kunnen 1 sets van 25-35min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 1 sets van 40-60min. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Sprint geschikt voor beginners?
Sprint wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
