Stability Ball Muur Squat

Advies van experts

Stappenplan

1. Plaats een stabiliteitsbal tussen de muur en de bocht van je onderrug.
2. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en voor je.
3. Laat je lichaam zakken in een squat terwijl je de bal langs de muur rolt, stop wanneer je dijen parallel zijn aan de vloer.
4. Druk je rug in de bal terwijl je door je hielen duwt om terug te keren naar de startpositie.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Stabiliteitsbal

Type oefening

Kracht