Frogger
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het ronden van je rug terwijl je vooruit en achteruit springt. Dit zal helpen het risico op letsel te verminderen en de juiste spiergroepen te activeren.
Stappenplan
- Begin in een squat positie met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen op de grond voor je.
- Trap je voeten naar achteren om te landen in een push-up positie.
- Spring direct met je voeten terug naar je handen, terug naar de squat positie.
- Spring omhoog en naar voren, land zachtjes terug in de squat.
- Herhaal de sequentie voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps25%
Buikspieren20%
Secundair
Kuiten10%
Hamstrings5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
