Zittende Zij-Crunch (Muur)
Expertadvies
Zorg ervoor dat je je schuine buikspieren aanspant door je te richten op de zijwaartse crunchbeweging in plaats van alleen maar naar de zijkant te leunen.
Stappenplan
- Ga zijwaarts naast een muur zitten met je benen gestrekt en je zij tegen de muur gedrukt.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Leun met je bovenlichaam naar de muur, span de zijbuikspieren aan, en crunch dan je bovenlichaam naar je heupen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Zittende Zij-Crunch (Muur) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Zij-Crunch (Muur) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Zij-Crunch (Muur)?
Zittende Zij-Crunch (Muur) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Zij-Crunch (Muur)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Zij-Crunch (Muur) geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Zij-Crunch (Muur) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
