Zittende Zij-Crunch (Muur)
Advies van experts
Zorg ervoor dat je je schuine buikspieren aanspant door je te richten op de zijwaartse crunchbeweging in plaats van alleen maar naar de zijkant te leunen.
Stappenplan
- Ga zijwaarts naast een muur zitten met je benen gestrekt en je zij tegen de muur gedrukt.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Leun met je bovenlichaam naar de muur, span de zijbuikspieren aan, en crunch dan je bovenlichaam naar je heupen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Details
Primair
Buikspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
