Ab Wheel Rollout

Advies van experts

Houd je heupen stabiel en vermijd het doorzakken van je onderrug om je wervelkolom te beschermen en de betrokkenheid van je kern te maximaliseren.

Kniel op de grond met het ab wiel voor je, handen aan de handvatten.
Span je kern aan en rol langzaam het wiel naar voren, je lichaam uitstrekkend tot een rechte lijn.
Ga zo ver als je kunt zonder je rug te hol te maken, gebruik dan je buikspieren om jezelf terug te trekken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps30%

Buikspieren30%

Secundair

Schouders10%

Lats10%

Borst20%

Apparatuur

Buikwiel

Type oefening

Kracht