Schuine Draaiende Sit-up
Expertadvies
Voer de draai aan het einde van de beweging uit om de schuine buikspieren volledig te activeren. Houd de beweging onder controle en vermijd rukkende bewegingen.
Stappenplan
- Ga liggen op een hellende bank met je voeten vast onder de voetsteunen.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Kom omhoog, draai je romp terwijl je naar de top reikt en breng je tegenovergestelde elleboog naar de tegenovergestelde knie.
- Laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie en herhaal, waarbij je bij elke sit-up van kant wisselt.
Volg Schuine Draaiende Sit-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schuine Draaiende Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Bank. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Buikspieren80%
Apparatuur
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schuine Draaiende Sit-up?
Schuine Draaiende Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schuine Draaiende Sit-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Schuine Draaiende Sit-up geschikt voor beginners?
Schuine Draaiende Sit-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
