Liggende Hamstring Curl met Dumbbells
Expertadvies
Houd je heupen stevig op de grond tijdens de oefening om de hamstrings effectief te isoleren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een platte bank liggen met een dumbbell tussen je voeten.
- Pak de zijkanten van de bank vast voor stabiliteit.
- Krul je benen omhoog naar je billen, knijp je hamstrings samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de startpositie, met behoud van controle.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Hamstring Curl met Dumbbells in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Hamstring Curl met Dumbbells richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Hamstring Curl met Dumbbells?
Liggende Hamstring Curl met Dumbbells richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Hamstring Curl met Dumbbells?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Hamstring Curl met Dumbbells geschikt voor beginners?
Liggende Hamstring Curl met Dumbbells heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
