Liggende Hamstring Curl met Dumbbells

Advies van experts

Houd je heupen stevig op de grond tijdens de oefening om de hamstrings effectief te isoleren.

Ga met je gezicht naar beneden op een platte bank liggen met een dumbbell tussen je voeten.
Pak de zijkanten van de bank vast voor stabiliteit.
Krul je benen omhoog naar je billen, knijp je hamstrings samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de startpositie, met behoud van controle.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Hamstrings50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht