Lever Afwisselende Beenpers (schijf)

Expertadvies

Houd je kern betrokken en duw door de hielen om de quadriceps en hamstrings te activeren zonder onnodige druk op je knieën te zetten.

Stappenplan

Ga in de hefboommachine zitten en plaats je voeten op het platform voor je.
Strek één been door het platform weg te duwen, terwijl je het andere voet op zijn plaats houdt.
Laat het gewicht gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Wissel van been en herhaal de druk met het andere been.
Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen per been.

Volg Lever Afwisselende Beenpers (schijf) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Afwisselende Beenpers (schijf) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Afwisselende Beenpers (schijf)?

Lever Afwisselende Beenpers (schijf) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Afwisselende Beenpers (schijf)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Lever Afwisselende Beenpers (schijf) geschikt voor beginners?

Lever Afwisselende Beenpers (schijf) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.