Dumbbell Zijwaartse Opstap
Advies van experts
Houd je gewicht op de hiel van het stappende been om de activering van de bilspieren en hamstrings te maximaliseren, en controleer je afdaling om de spierbetrokkenheid te vergroten.
Stappenplan
- Sta parallel aan een bankje of trede, houd een halter in elke hand aan je zij.
- Stap lateraal op het bankje met één voet, druk door je hiel om je lichaam omhoog te tillen.
- Breng je andere voet om de eerste op het bankje te ontmoeten.
- Stap naar beneden met het leidende been, gevolgd door de andere, terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Details
Primair
Bilspieren30%
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
