Weerstandsband Monster Walk
Expertadvies
Houd constant spanning op de band gedurende de beweging om de spieren bezig te houden en de voordelen van de oefening te maximaliseren.
Stappenplan
- Plaats een weerstandsband net boven je knieën of rond je enkels.
- Ga in een half squat positie staan met je voeten op heupbreedte.
- Stap opzij terwijl je de band strak houdt en je heupen op gelijk niveau houdt.
- Blijf opzij stappen voor een bepaald aantal stappen, en verander dan van richting.
- Herhaal voor het gewenste aantal sets.
Volg Weerstandsband Monster Walk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Monster Walk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Monster Walk?
Weerstandsband Monster Walk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Monster Walk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Weerstandsband Monster Walk geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Monster Walk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
