Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie

Advies van experts

Stappenplan

1. Zit op de grond met je benen gekruist in een lotus- of comfortabele gekruiste positie.
2. Plaats je handen op je knieën voor stabiliteit.
3. Span je kern aan en draai je heupen naar één kant, terwijl je bovenlichaam stil blijft.
4. Draai je heupen terug naar het midden en dan naar de andere kant.
5. Blijf afwisselend draaien voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Quadriceps40%

Bilspieren40%

Secundair

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht