Omgekeerde Kikker Crunch

Advies van experts

Focus op het aanspannen van je buikspieren tijdens de crunch en houd de beweging langzaam en gecontroleerd.

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën naar buiten gebogen, voetzolen die elkaar raken.
Span je buikspieren aan om je hoofd, nek en schouderbladen van de vloer te tillen.
Druk tegelijkertijd je hielen samen en til je knieën naar je ellebogen.
Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je de spanning in je buikspieren houdt.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren33%

Quadriceps33%

Buikspieren34%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht