Billenschop met Roeien
Advies van experts
Richt je op het dichtbij brengen van je hielen naar je bilspieren om je hamstrings volledig te activeren, en knijp je schouderbladen samen tijdens de roeibeweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Begin op de plaats te joggen en je hielen op te tillen richting je bilspieren.
- Terwijl je je hielen omhoog beweegt, voer je een roeibeweging uit door je ellebogen te buigen en je schouderbladen samen te knijpen.
- Blijf de hielaantikkers en roeibewegingen in een ritmische beweging uitvoeren voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren10%
Lats10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
