Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog

Advies van experts

Houd je kin iets ingetrokken om de nek uitlijning te behouden en te voorkomen dat je nekspieren belast raken.

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, houd je ellebogen wijd.
Til je hoofd en schouders iets van de grond.
Voer een beenheffing uit door je benen naar het plafond te tillen en je heupen van de vloer te tillen.
Laat je benen gecontroleerd zakken, houd je hoofd en schouders omhoog.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht