Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog
Expertadvies
Houd je kin iets ingetrokken om de nek uitlijning te behouden en te voorkomen dat je nekspieren belast raken.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, houd je ellebogen wijd.
- Til je hoofd en schouders iets van de grond.
- Voer een beenheffing uit door je benen naar het plafond te tillen en je heupen van de vloer te tillen.
- Laat je benen gecontroleerd zakken, houd je hoofd en schouders omhoog.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog?
Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog geschikt voor beginners?
Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
