Sprong Split
Expertadvies
Richt je op het behouden van een evenwichtige houding en zachte landingen om de impact op je gewrichten te minimaliseren.
Stappenplan
- Begin in een staande positie met je voeten bij elkaar.
- Spring omhoog en splits je benen, landend met één voet voor en de andere achter, in een lunge positie.
- Spring opnieuw omhoog en wissel de positie van je benen in de lucht.
- Land in een lunge positie met het andere been voor.
- Blijf afwisselende lunges maken bij elke sprong voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Sprong Split in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sprong Split richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sprong Split?
Sprong Split richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sprong Split?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Sprong Split geschikt voor beginners?
Sprong Split heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
