4 oefeningen
De 4 beste krachtsleeoefeningen met video's & tips
Ontdek krachtslee-oefeningen voor het opbouwen van explosieve kracht en conditie in het onderlichaam. Elke beweging bevat HD-videobegeleiding en techniekaanwijzingen om je te helpen beenkracht te ontwikkelen, sprintmechanica te verbeteren en werkcapaciteit op te bouwen.
Veelgestelde Vragen
Waarom zijn slee-oefeningen laag-impact?
Slee duwen en trekken hebben geen excentrische (verlagende) fase; je duwt of trekt alleen de slee, je weerstaat nooit dat deze terugkomt. Excentrische spiersamentrekkingen zijn wat de meeste spierpijn en gewrichtsbelasting veroorzaken, dus het elimineren ervan betekent dat je hard kunt trainen met minimale hersteltijd. Dit maakt slee-oefeningen ideaal voor conditiewerk tussen zware trainingssessies en voor atleten die vaak moeten trainen.
Hoeveel gewicht moet ik op de slee zetten?
Voor conditie en vetverlies, gebruik een lichte tot gematigde belasting die je in staat stelt om 20–40 meter continu snel te duwen of te trekken. Voor krachttraining laad je de slee zo zwaar dat je alleen maar langzame, zware duwen van 10–20 meter kunt uitvoeren. Als uitgangspunt kun je half je lichaamsgewicht proberen voor conditie en je volledige lichaamsgewicht voor krachtgerichte slee-oefeningen, en dit aanpassen op basis van de wrijving van de slee en het type oppervlak.
Kan ik een slee gebruiken in plaats van cardio?
Ja. Slee duwen en slepen verhogen de hartslag naar niveaus die vergelijkbaar zijn met sprinten terwijl ook de beenspieren en spieruithoudingsvermogen worden opgebouwd. Voor mensen die een hekel hebben aan traditionele cardio, bieden 10–15 minuten intervallen met de slee (zware duw voor 20 meter, teruglopen, herhalen) uitstekende cardiovasculaire conditie met als extra voordeel de ontwikkeling van de kracht in de onderlichaam. Veel krachtatleten gebruiken slee als hun primaire conditietool.