Barbell Smalle Stand Squat
Advies van experts
Houd je voeten dichter bij elkaar dan op schouderbreedte om de quadriceps intensiever te trainen, en zorg ervoor dat je knieën tijdens de beweging over je tenen blijven.
Stappenplan
- Plaats een halter op je bovenrug en sta met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar.
- Verlaag je lichaam door je knieën te buigen en achterover te leunen in je heupen, terwijl je borst omhoog blijft.
- Squat zo laag mogelijk zonder je vorm in gevaar te brengen.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
