Barbell Volledige Squat (Rack)

Advies van experts

Druk door je hielen en houd je borst omhoog om een juiste houding te behouden en maximale spierbetrokkenheid te bereiken.

Stap onder de halter in een squatrek en positioneer deze over je schouders.
Haal de halter van het rek door je benen te strekken en stap terug in positie.
Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, zak je door je knieën en heupen.
Ga omlaag totdat je dijen minstens parallel zijn aan de vloer.
Duw terug naar de startpositie, waarbij je je bilspieren en quadriceps gebruikt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht