Barbell Volledige Squat (Rack)
Expertadvies
Druk door je hielen en houd je borst omhoog om een juiste houding te behouden en maximale spierbetrokkenheid te bereiken.
Stappenplan
- Stap onder de halter in een squatrek en positioneer deze over je schouders.
- Haal de halter van het rek door je benen te strekken en stap terug in positie.
- Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, zak je door je knieën en heupen.
- Ga omlaag totdat je dijen minstens parallel zijn aan de vloer.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je je bilspieren en quadriceps gebruikt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Volledige Squat (Rack) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Volledige Squat (Rack) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Volledige Squat (Rack)?
Barbell Volledige Squat (Rack) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Volledige Squat (Rack)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Volledige Squat (Rack) geschikt voor beginners?
Barbell Volledige Squat (Rack) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
