Volledige Squat Mobiliteit

Advies van experts

Richt je op het houden van je hielen op de grond en het naar buiten duwen van je knieën om mobiliteit en diepte in de squat te verbeteren.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets wijder.
Zak door in een diepe squat, waarbij je je hielen plat op de grond houdt.
Houd de onderste positie vast en duw je knieën voorzichtig naar buiten met je ellebogen.
Handhaaf deze positie enkele seconden en sta dan weer op.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of houd de positie vast voor een bepaalde tijd.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht