Fles Gewogen Voorovergebogen Reverse Fly
Expertadvies
Houd je rug recht en je kernspieren aangespannen tijdens de beweging om spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen, houd in elke hand een fles vast.
- Buig bij de heupen om je romp naar voren te brengen, houd je rug recht.
- Buig je ellebogen lichtjes en til de flessen naar de zijkanten totdat ze op één lijn zijn met je schouders.
- Laat de flessen langzaam terugkeren naar de startpositie.
Volg Fles Gewogen Voorovergebogen Reverse Fly in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Voorovergebogen Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Voorovergebogen Reverse Fly?
Fles Gewogen Voorovergebogen Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Voorovergebogen Reverse Fly?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Fles Gewogen Voorovergebogen Reverse Fly geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Voorovergebogen Reverse Fly wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
