Stationaire Armen Gooi
Expertadvies
Houd je kernspieren aangespannen en houd een lichte buiging in je knieën om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen.
- Strek je armen recht voor je uit op schouderhoogte.
- Trek je armen snel achterlangs je heupen, houd ze recht.
- 'Gooi' direct je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging op een snelle, gecontroleerde manier voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stationaire Armen Gooi in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stationaire Armen Gooi richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Schouders20%
Trapezius20%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stationaire Armen Gooi?
Stationaire Armen Gooi richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stationaire Armen Gooi?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Stationaire Armen Gooi geschikt voor beginners?
Stationaire Armen Gooi heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
