Hyperextensie (V2)

Advies van experts

Span je bilspieren en hamstrings aan om je romp op te tillen en vermijd overmatige strekking aan de bovenkant om je onderrug te beschermen.

Plaats jezelf op de hyperextension bank met je voeten vastgezet en je romp vrij om te bewegen.
Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
Buig naar voren om je bovenlichaam naar de vloer te laten zakken.
Til je romp terug naar de startpositie door je onderrug, bilspieren en hamstrings aan te spannen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats50%

Secundair

Bilspieren25%

Hamstrings25%

Apparatuur

Speciale bank

Type oefening

Kracht