Knielende Rugrotatie Rek
Expertadvies
Zorg ervoor dat je vanuit je middel draait zonder je heupen te verschuiven om de juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Kniel op de grond met je billen op je hielen.
- Plaats één hand achter je hoofd en draai je bovenlichaam om je elleboog naar de tegenovergestelde knie te brengen.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast en wissel dan van kant.
Volg Knielende Rugrotatie Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Rugrotatie Rek richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Buikspieren30%
Secundair
Schouders15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Rugrotatie Rek?
Knielende Rugrotatie Rek richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Rugrotatie Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Knielende Rugrotatie Rek geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Rugrotatie Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
