Vloer Hyperextensie met Handdoek

Advies van experts

Houd je hoofd in een neutrale positie en voorkom overmatige holle rug aan het einde van de beweging om spanning te voorkomen.

Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met een handdoek onder je heupen.
Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
Span je core aan en til je bovenlichaam van de vloer, gebruikmakend van je rugspieren.
Laat langzaam weer zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats60%

Secundair

Bilspieren20%

Hamstrings20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht