Vloer Hyperextensie met Handdoek

Expertadvies

Houd je hoofd in een neutrale positie en voorkom overmatige holle rug aan het einde van de beweging om spanning te voorkomen.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met een handdoek onder je heupen.
Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
Span je core aan en til je bovenlichaam van de vloer, gebruikmakend van je rugspieren.
Laat langzaam weer zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Vloer Hyperextensie met Handdoek in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Vloer Hyperextensie met Handdoek richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats60%

Secundair

Bilspieren20%

Hamstrings20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Vloer Hyperextensie met Handdoek?

Vloer Hyperextensie met Handdoek richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Vloer Hyperextensie met Handdoek?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Vloer Hyperextensie met Handdoek geschikt voor beginners?

Ja, Vloer Hyperextensie met Handdoek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.