Wervelkolom (Lumbaal) - Extensie
Expertadvies
Houd je heupen op de grond en vermijd overextensie om je onderrug te beschermen tijdens de stretch.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je handen plat naast je schouders.
- Duw voorzichtig je bovenlichaam van de grond, strek je wervelkolom terwijl je je heupen op de grond houdt.
- Houd de positie 15-30 seconden vast.
- Laat langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Wervelkolom (Lumbaal) - Extensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Wervelkolom (Lumbaal) - Extensie richt zich voornamelijk op de Lats, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Trapezius50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wervelkolom (Lumbaal) - Extensie?
Wervelkolom (Lumbaal) - Extensie richt zich voornamelijk op de Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Wervelkolom (Lumbaal) - Extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Wervelkolom (Lumbaal) - Extensie geschikt voor beginners?
Ja, Wervelkolom (Lumbaal) - Extensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
