Wervelkolom (Lumbaal) - Extensie

Advies van experts

Houd je heupen op de grond en vermijd overextensie om je onderrug te beschermen tijdens de stretch.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je handen plat naast je schouders.
Duw voorzichtig je bovenlichaam van de grond, strek je wervelkolom terwijl je je heupen op de grond houdt.
Houd de positie 15-30 seconden vast.
Laat langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats50%

Trapezius50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken