Cobra Push-up
Expertadvies
Houd je heupen en dijen van de grond gedurende de beweging om de spieren van je bovenlichaam volledig te activeren.
Stappenplan
- Begin in een traditionele push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Als je de bodem bereikt, maak een holle rug en duw door je handen, strek je armen en til je borst richting het plafond.
- Je heupen moeten van de grond blijven, vergelijkbaar met de cobrahouding bij yoga.
- Zak gecontroleerd terug en herhaal.
Volg Cobra Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cobra Push-up richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats20%
Bilspieren20%
Borst20%
Secundair
Schouders15%
Hamstrings15%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cobra Push-up?
Cobra Push-up richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Hamstrings, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cobra Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Cobra Push-up geschikt voor beginners?
Cobra Push-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
