Superman

Advies van experts

Houd je hoofd in een neutrale positie, in lijn met je ruggengraat, en vermijd rukbewegingen om je onderrug te beschermen.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen voor je uitgestrekt.
Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de vloer, span je rug- en bilspieren aan.
Houd de verhoogde positie een paar seconden vast.
Laat voorzichtig terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats50%

Secundair

Bilspieren25%

Hamstrings25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht