Halter Voorovergebogen Row tegen Muur
Expertadvies
Houd je ruggengraat neutraal en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen. De muur zal helpen om je lichaam te stabiliseren, waardoor een meer gecontroleerde beweging en een betere spierbetrokkenheid mogelijk is.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug plat tegen een muur.
- Buig je knieën lichtjes en buig voorover bij de heupen terwijl je contact houdt met de muur.
- Houd een dumbbell in elke hand met de handpalmen naar elkaar toe.
- Trek de dumbbells naar je taille, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Voorovergebogen Row tegen Muur in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Voorovergebogen Row tegen Muur richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Voorovergebogen Row tegen Muur?
Halter Voorovergebogen Row tegen Muur richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Voorovergebogen Row tegen Muur?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Voorovergebogen Row tegen Muur geschikt voor beginners?
Halter Voorovergebogen Row tegen Muur heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
