Knielende Pulse

Advies van experts

Focus op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van elke puls. Houd je bovenlichaam stil en vermijd het hol maken van je rug.

Begin in een knielende positie met je handen op je heupen of voor je evenwicht.
Leun iets naar voren en begin je heupen omhoog te pulseren, waarbij je je bilspieren aanspant.
Houd de bewegingen klein en gecontroleerd.
Ga door met pulseren voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats50%

Bilspieren30%

Secundair

Hamstrings20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht