Pike naar Cobra Push-up

Expertadvies

Zorg voor soepele overgangen tussen de pike- en cobra-posities om constante spanning op de spieren te behouden.

Stappenplan

Begin in een neerwaartse hondpositie met je heupen hoog en je hielen naar de vloer duwend.
Voer een push-up uit, waarbij je bovenlichaam naar de grond wordt verlaagd.
Terwijl je weer omhoog duwt, ga over in een cobra-houding door je rug te buigen en omhoog te kijken.
Keer terug naar de startpositie van de pike en herhaal.

Volg Pike naar Cobra Push-up in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Pike naar Cobra Push-up richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Borst, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats20%

Bilspieren20%

Borst20%

Triceps20%

Secundair

Schouders10%

Kuiten5%

Hamstrings5%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Rekken

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Pike naar Cobra Push-up?

Pike naar Cobra Push-up richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pike naar Cobra Push-up?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Pike naar Cobra Push-up geschikt voor beginners?

Pike naar Cobra Push-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.