Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek
Expertadvies
Zorg voor soepele, gecontroleerde bewegingen om spanning op de lats te behouden gedurende de oefening.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer, houd een handdoek strak boven je borst met beide handen.
- Schuif je handen naar beneden richting je heupen, houd spanning op de handdoek en span je lats aan.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning op de handdoek behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Schouders25%
Trapezius15%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek?
Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek geschikt voor beginners?
Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
