Rugextensie op de Stability Ball

Advies van experts

Zorg ervoor dat je een volledig bewegingsbereik hebt en vermijd overmatige strekking van je rug aan het einde van de beweging.

Ga met je gezicht naar beneden op een stabiliteitsbal liggen met je voeten op heupbreedte uit elkaar en verankerd.
Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
Til langzaam je bovenlichaam op door je rug te strekken, houd je nek neutraal.
Pauzeer bovenaan, en ga dan terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats70%

Secundair

Bilspieren30%

Apparatuur

Stabiliteitsbal

Type oefening

Kracht