Rugextensie op de Stability Ball

Expertadvies

Zorg ervoor dat je een volledig bewegingsbereik hebt en vermijd overmatige strekking van je rug aan het einde van de beweging.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar beneden op een stabiliteitsbal liggen met je voeten op heupbreedte uit elkaar en verankerd.
Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
Til langzaam je bovenlichaam op door je rug te strekken, houd je nek neutraal.
Pauzeer bovenaan, en ga dan terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Rugextensie op de Stability Ball in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Rugextensie op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats70%

Secundair

Bilspieren30%

Apparatuur

Stabiliteitsbal

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Rugextensie op de Stability Ball?

Rugextensie op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rugextensie op de Stability Ball?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Rugextensie op de Stability Ball geschikt voor beginners?

Ja, Rugextensie op de Stability Ball wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.