Zittende Onderrug Rek
Expertadvies
Beweeg langzaam in de stretch en houd deze vast op een punt van lichte spanning, vermijd stuiteren of overrekken.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Scharnier bij de heupen en reik met beide handen naar voren richting je voeten.
- Houd je rug recht en houd de stretch 15-30 seconden vast.
- Ontspan en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal de stretch 2-3 keer.
Volg Zittende Onderrug Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Onderrug Rek richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Onderrug Rek?
Zittende Onderrug Rek richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Onderrug Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Onderrug Rek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Onderrug Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
