Hip Roll Plank
Expertadvies
Beheers de rotatie via je schuine buikspieren en vermijd het te ver laten zakken van je heupen om een juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond.
- Span je kern aan en draai je heupen naar één kant, laat ze naar de vloer zakken.
- Draai je heupen terug naar het midden en vervolgens naar de andere kant.
- Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Hip Roll Plank in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hip Roll Plank richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Lats, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren30%
Lats30%
Bilspieren30%
Secundair
Quadriceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hip Roll Plank?
Hip Roll Plank richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hip Roll Plank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hip Roll Plank geschikt voor beginners?
Ja, Hip Roll Plank wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
