Breed-Grip Optrekken
Expertadvies
Focus op het naar beneden en naar achteren trekken van je ellebogen om je lats volledig te activeren en de betrokkenheid van je biceps te minimaliseren.
Stappenplan
- Pak de pull-up stang vast met een wijde bovenhandse greep.
- Hang aan de stang met je armen volledig gestrekt.
- Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang uitkomt.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Breed-Grip Optrekken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Breed-Grip Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Schouders10%
Trapezius10%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Breed-Grip Optrekken?
Breed-Grip Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Breed-Grip Optrekken?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Breed-Grip Optrekken geschikt voor beginners?
Breed-Grip Optrekken wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
