Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven)
Expertadvies
Houd een neutrale wervelkolom aan en span je kernspieren gedurende de hele oefening aan. Gebruik een duimloze greep om je lats beter te richten.
Stappenplan
- Ga aan de pulldown machine zitten met je knieën vast onder de kussens.
- Pak de stang vast met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Leun iets naar achteren en trek de stang naar je borst.
- Knijp je schouderbladen samen aan de onderkant van de beweging.
- Breng de stang langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Secundair
Biceps14%
Onderarmen14%
Schouders14%
Trapezius14%
Borst14%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven)?
Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven) geschikt voor beginners?
Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
