Close-Grip Optrekken

Advies van experts

Stappenplan

1. Pak een optrekstang vast met de handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen van je af.
2. Hang met je armen volledig gestrekt en je benen gekruist bij de enkels.
3. Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is, waarbij je je richt op het gebruiken van je lats.
4. Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Lats80%

Secundair

Biceps20%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht