Basis Teen Aanraking
Expertadvies
Houd je knieën iets gebogen om overrekking van je hamstrings te voorkomen en je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Haal diep adem en buig bij het uitademen vanuit je heupen en reik met je handen naar je tenen.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt.
- Rol langzaam terug naar de startpositie.
Volg Basis Teen Aanraking in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Basis Teen Aanraking richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats20%
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Buikspieren20%
Secundair
Schouders5%
Kuiten5%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Basis Teen Aanraking?
Basis Teen Aanraking richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Kuiten, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Basis Teen Aanraking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Basis Teen Aanraking geschikt voor beginners?
Ja, Basis Teen Aanraking wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
