Close-Grip Chin-Up

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van de biceps te benadrukken en spanning op de spieren gedurende de oefening te behouden.

Pak de stang vast met een smalle greep, handen ongeveer 15 centimeter uit elkaar.
Hang aan de stang met je armen volledig gestrekt.
Trek jezelf omhoog door je lats en biceps aan te spannen totdat je kin boven de stang is.
Laat jezelf langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats30%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen15%

Schouders15%

Trapezius15%

Borst10%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht